На главную страницу
На главную страницу

(499) 133-43-46 Семейный центр > Подготовка к родам. Фитнес для беременных

Для беременныхРекомендации по занятиям фитнесом
для беременных и недавно родивших


:: Статьи ::
Беременность и роды
Зачем нужны курсы
  по подготовке к родам?

Сроки беременности
Массаж для беременных
Неудобства во время
  беременности

Дыхание и голос в родах
Общение до рождения
Беременность и солнце
Беременность и алкоголь
Ароматерапия во время
  беременности

Роды. Древние
  повивальные обряды
Фитнес
Спортивные занятия
  для беременных

Движение - жизнь
О танце живота
О детях
О грудном вскармливании

Расторможенность.
  Как помочь ребенку.

Sandplay "игра с песком"
В мире с болезнями
Речь

Волшебная роль сказок
Детский фитнес
Лиза и Мяка.
  О детской игрушке

Как привить ребенку
  интерес к чтению?

О Глене Домане
  и не только

Учиться саморазвитию 
  может каждый!
Прививки
Мысли некомпетентного
  человека по поводу
  прививок

Реабилитация
  после вакцинации

Прививки и аллергия

Разное
Детская динамическая
  гимнастика

Колыбельные
Как связать пинетки
Как связать чепчик

Экология детского счастья

Вопросы и ответы

Наталья Тагильцева. Фитнес для беременныхНаталья Тагильцева, тренер международного класса по аэробике, призер Москвы.
В 1999-м году разработала специальный курс гимнастики для беременных,
одобренный Научным центром акушерства, гинекологии и перинатологии РАМН.
Мама троих детей.

Отсутствуют данные, которые бы свидетельствовали, что беременные женщины должны ограничивать интенсивность упражнений и снижать целевую ЧСС вследствие возможных отрицательных воздействий. Следующие рекомендации предназначены женщинам, не имеющим дополнительных факторов риска для здоровья мамы или малыша.

1. Во время беременности вы можете, занимаясь двигательной активностью, достичь положительных воздействий на свое здоровье даже при выполнении упражнений невысокой или средней интенсивности.

2. Занятия регулярные (не менее трех раз в неделю) являются наиболее предпочтительными, чем не регулярные.

3. Во время беременности количество кислорода, необходимого для занятий аэробными видами деятельности, ограничено. Поэтому следует изменять интенсивность упражнений в соответствии со своими ощущениями. Беременные женщины не должны заниматься до изнеможения и должны прекратить занятия в случае переутомления.

4. Упражнения, во время которых приходится преодолевать собственный вес, можно в некоторых случаях, продолжать выполнять во время беременности с той же интенсивностью, что и до беременности.

5. Для поддержания нормального развития беременной требуется дополнительно 300 ккал. в день. Следовательно, если вы занимаетесь двигательной активностью, должны обратить внимание на адекватное питание.

6. В первые три месятся беременности нужно следить за тем, чтобы не перегреваться, потреблять достаточное количество жидкости (на любом месяце беременности) во время аэробных тренировок и надевать соответствующую одежду ( для аэробики - кроссовки, бюстгальтер или хорошо удерживающий, но не перетягивающий грудь пот и эластичные х/б брюки, для гибкой силы или йоги - удобный и хорошо тянущийся костюм).

7. При выполнении упражнений не следует задерживать дыхание, т.к. это может увеличить давление на низ таза или вызвать головокружение.

8. Наилучшие упражнения во время беременности: плавание, статические упражнения, облегченная аэробика, быстрая ходьба.

9. Первым делом проконсультируйтесь с врачом. Есть ли у вас проблемы со здоровьем (например, болезнь сердца, повышенное кровяное давление, диабет), которые могут быть опасными при занятиях физическими упражнениями!

10. Многие изменения в организме женщины обусловленные беременностью сохраняются еще 4-6 недель после родов. Поэтому следует очень осторожно и постепенно возвращаться к той двигательной активности, которая была до беременности.

Семейный центр Волшебный ребёнок в лице Натальи Тагильцевой
желает вам всего самого наилучшего!


Фитнесс для беременных в "Волшебном ребёнке"

бассейн, аквааэробика для беременных;
йога для беременных;
йога в гамаках для беременных;
гимнастика для беременных;
дыхание в родах, тренинг;
расслабление для беременных;
массаж для беременных;
остеопат для беременных;
восстановление после родов, лекция для беременных.




Добавить\читать комментарии (2)

Вопросы и запись на занятия
по телефонам:

8 499 133 4346, 8 499 133 6657- занятия на пр. Вернадского,
занятия на Арбате, Динамо.
8 495 220 8717 - занятия в Беляево.

Ждём Ваших предложений, удачи Вам!

На главную О центре  Занятия  Команда  Адреса Книги  Статьи Прививки Роддома Вопросы Начало страницы