Беременность и роды

Дыхание и голос в родах
Для беременных

Будущие мамы часто слышат от уже родивших женщин: «В родах главное – правильно дышать!»
О том, как стоит и как не стоит дышать роженице, рассказывает Наталья Резничек. Наталья разработала и вела курс занятий для беременных «Дыхание и голос в родах» в семейном центра «Волшебный ребенок».

- Почему дыханию в родах придается такое большое значение?
- Дыхание – один из самых древних, самых эффективных и безопасных методов облегчения естественных родов.

- Чем дыхание может помочь роженице?
- Во-первых, оно помогает сконцентрироваться роженице на процессе проживания схватки. Во-вторых, дыхание – способ переключить свое внимание с боли и направить свои силы на конструктивное действие – дыхание. В родах очень важно, чтобы ребенок получал достаточное количество кислорода, это напрямую отражается не его состоянии и способности активно преодолевать трудности.
Кроме всего прочего - мы не можем не дышать, это происходит рефлекторно.
Тем не менее, задавая нашему дыханию определенный темп, ритм и глубину, можно существенно помочь себе в родах. Состояние ума и тела также тесно связано с тем, как мы дышим. Так что, изменяя темп дыхания, тем самым можно повлиять на свое самочувствие – физическое и эмоциональное.

- Надо ли заранее учиться правильному дыханию в родах? Ведь есть такие точки зрения: «Врач мне скажет, что делать» и «Все равно в родах будет не до этого» или « Я и так все забуду».
- Конечно, врач подскажет. Но полученные на занятиях и закрепленные на практике знания о том, как правильно дышать, успокаивают наш ум. А когда он спокоен – легче переключиться на ощущения и довериться им. А вот отслеживать свои ощущения можно научиться через регулярную практику и тренировку. В этом-то и заключается главная задача осознанных родов: важно доверять своим ощущениям и применять навыки, полученные в ходе практических занятий. Одного лишь знания различных методик – не достаточно. Роды – бессознательный, подкорковый процесс, при этом знания, не закрепленные в памяти ощущений, скорее всего, окажутся бесполезными: как фонарь без батарейки. Тем не менее, опробовав различные методики дыхания на практике до родов, уже непосредственно в процессе, необходимо пробовать все, и выбирать то, что на данный момент помогает.

- Одинаковые ли рекомендации по дыханию на протяжении всех родов?
- Нет, конечно! Динамика дыхания тесно связанна с динамикой родов. Главное, помнить несколько основных правил: во-первых, дыхание должно быть ритмичным и равномерным, чтобы у роженицы поддерживалось соотношение кислорода и углекислого газа. Во-вторых, разный темп дыхания по-разному воздействует на состояние женщины. Замедленный темп – успокаивает и расслабляет, ускоренный темп – помогает мобилизовать силы, собраться и получить дополнительную энергию. Разброс методик дыхания достаточно широк, ведь для каждых родов может подойти что-то свое. Опробуя их на занятиях, уже можно почувствовать, что больше подходит данной женщине.

- Как не надо дышать, звучать в родах?
- Не нужно задерживать дыхание. Важно найти тот темп и глубину дыхания, которые приносят облегчение. Любая методика базируется на поддержке определенного темпа, ритма и соотношения глубины вдоха и выдоха.
Что касается применения голоса, то здесь важно не переходить на крик и визг, которые вносят напряжение, а пропевать звук на выдохе, как бы озвучивая дыхание.

- Пресловутое дыхание «собачкой» - когда оно нужно?
- Такое дыхание понадобится на момент особенно сильных ощущений на схватке и во время рождения головы ребенка. Слушая акушерку, вы поймете, когда нужно продышать «собачкой», чтобы голова вышла мягко.
Дыхательные методики в родах нужны затем, чтобы оптимально распределить свои силы в течение всего родового процесса, поскольку рождение ребенка – ответственная и важная работа, которую природа доверяет женщине.

- Надо ли как-то тренироваться правильно дышать до родов?
- Обязательно. Регулярно, понемножку, в определенное время, начиная и заканчивая занятие упражнениями на расслабление. В идеале, единственный орган, работающий в родах – матка, а все остальное тело должно быть расслаблено. Расслабившись, мама может начать тренировать различные виды дыхания. Так как схватка – довольно интенсивные ощущения, можно попробовать спроецировать их на запястье. Для этого попросить кого-нибудь сильно сжать запястье, а самой отслеживать ритм дыхания, чтобы он не сбивался, несмотря на боль. Задача тренировок – найти максимально комфортные ощущения при любом из видов дыхания. Такой опыт позволит в родах не растеряться, и тогда правильное дыхание само придет к вам.
Можно тренировать ритмичное дыхание, поднимаясь по лестнице. Или тихонько тонировать («мычать» - «ммммм») пока занимаешься каким-то повседневным делом (хотя бы даже мытьем посуды :-) ) – тем самым приучаешь себя к мысли, ощущению, что это абсолютно нормально - звучать. По большому счету, каждая женщина в родах изобретает свою методику. Так что желательно попробовать все, знать обо всем, а уж в родах – обязательно что-нибудь пригодится.